Menu

Speck weg reicht nicht

Sport alleine reicht nicht, um Belastungen aus dem Job abzubauen. Zu schnell und stressreich ist die Arbeitswelt geworden. Auspowern im Training ist zwar gut, sagen Experten, aber vor allem innere Ausgeglichenheit machen Arbeitnehmer resistent gegen Stress. Assistentinnen hilft beim Umsetzen von Sport und Mentaltraining ein Fahrplan mit Terminen.

Speck weg reicht nicht

So wie Ines Berg (Name von der Redaktion geändert). Die Sekretärin meditiert morgens nach dem Aufstehen. Sie hat nach seinem Burn-out erkannt, dass sie keinen Raubbau mit Körper und Geist betreiben darf. Die Powerfrau schenkt sich über den Tag verteilt kleine Pausen. "Nach zwei Stunden Arbeit halte ich zwei Minuten inne", erklärt der 39-Jährige, um, konzentriert auf das Atmen, an nichts zu denken. Das Gehirn lüften. Auf sich selbst reduzieren, nennt es die Nürnbergerin. Ebenso den Sport hat Berg in ihren Arbeitsalltag integriert. Morgens uns Abend steigt sie auf ihre Heimradel-Maschine, um jeweils fünfzehn Minuten zu strampeln. Dabei schaut sie Surf-Videos und freut sich auf seinen kommenden Sommerurlaub. Die Kombination aus Sport und Ruhe bringe ihr genau die Gelassenheit, die sie für den Job brauche.

Zeitplanung
Etwas anders löst es Philipp Deslandes. Ihn führt der Weg nach jedem Arbeitstag ins Gym. Der 33-Jährige ist Kraftsportler. "Um den Kopf frei zu bekommen, mache ich Sport", sagt der Büroarbeiter, der einige Jahre bei einem Automobilzulieferer beschäftigt war. Um neben einem zehn stündigen Arbeitstag täglich noch Zeit für einen Zwei-Stunden-Besuch im Fitnessstudio aufzubringen, hat der 90-Kilo-Mann seinen Alltag wie einen Projektplan strukturiert.


Vom Aufstehen um kurz vor sechs bis zum ins Bettgehen gegen halb elf, hat für den gebürtigen Münchner jede Stunde einen Termin. Pünktlich um 18.30 steht die Trainingseinheit. Sechs Mal in der Woche. "Ansonsten schaffe ich mein Pensum nicht", erklärt er. Dessen Erfolg sich sehen lassen kann. Hart trainierte Oberarme und breit Schultern spannen unter seinem Shirt. Inzwischen ist Deslandes Geschäftsführer des Stuttgarter Fitnessmodel-Labes Gym Aesthetics und sein Fahrplan ist etwas lockerer, weil die Selbständigkeit einen anderen Arbeitsrhythmus erfordert, wie er erklärt. Sport ist aber immer noch sein Kopf-Reset.


Psychologische Sichtweise

"Das ist schon ganz richtig", bestätigt Lisa Lyssenko. Die Psychologin sagt, dass Sport zwar hilft, Stress zu bewältigen, weil er Botenstoffe produziert, die sich positiv auf den Stressabbau auswirken. Alleine, das reicht nicht. Gemeinsam mit der AOK hat die Freiburgerin ein Achtsamkeitstraining entwickelt. "Lebe Balance" leitet an, sich um Kopffitness zu kümmern. Das Tabuthema ist ein Dauerbrenner, die Fakten lügen nicht: "Jeder fünfte hat einmal im Leben eine psychische Erkrankung", erklärt Lyssenko.


Etliche Büroarbeiter akzeptierten noch wenig, dass sie ein Fitnessprogramm fürs Gehirn brauchen. Denn Stress entstehe im Kopf, weil Menschen Situationen interpretieren und beurteilen. Helfen würden regelmäßige Achtsamkeitstrainings mit externen Zeitgebern. Wissenschaftlich bewiesen sei, dass diese Denkauszeiten die Konzentration steigern, das Immunsystem stärken und die Gedächtnisleistung verbessern. Ein einfaches Mentaltraining sei etwa, sich hinzusetzen und sich eine Minute lang auf seinen Atem zu konzentrieren. Wer zum Einstieg nicht still sitzen könne, dem empfiehlt Lyssenko eine Runde um den Block zu gehen und auf die Atmung zu achten. Gepaart mit der Aufgabe, seine Gedanken nicht zu bewerten. "Lernen sie anzunehmen, ist das Training", sagt die Psychologin aus dem Breisgau.


Sport und Entspannung

Übrigens: Ebenso Kraftsportler Deslandes sorgt nach einem besonders harten Training für eine Körper-Geist-Entspannung. "In der Sauna kann ich Zeit verbringen, ohne denken zu müssen", verdeutlicht er. Psychologin Lyssenko hält das für eine gute Idee. "Der Einstieg in die Achtsamkeit kann sehr unterschiedlich sein", sagt sie. Vor allem Menschen, die sehr strukturiert sind, können helfen, die kleinen Auszeiten im Terminkalender einzuplanen.

Weitere Artikel aus der Kategorie "Life"

career@office

Die Messe mit Kongress für Sekretärinnen und Assistentinnen

 

 

Ihre career@office 2019

07.05.2019: Frankfurt, Kap Europa

05.09.2019: Köln, Congress-Centrum Nord

Weiterbildung

Seminare für Office-Professionals

Starten Sie durch in Richtung Erfolg! Seminare, Kongresse und Fernlehrgänge von A wie Ablage bis Z wie Zeitmanagement.

OFFICE SEMINARE hat garantiert das richtige Weiterbildungskonzept für Ihre Bedürfnisse. www.office-seminare.de