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Was kann ich bei Arthrose tun?

Arthrose ist in unserer Bevölkerung weit verbreitet. Die Erkrankung verursacht vielerlei Schmerzen, und häufig kann den Patienten nur durch eine Operation geholfen werden. Doch ist das immer die einzige Lösung? Was Betroffene selbst gegen Arthrose tun können, erfahren Sie im folgenden Artikel. Plus Übungs-Videos zur Prävention.

Auch wenn es zunächst widersprüchlich erscheint, so ist bei beginnenden Gelenkschmerzen Bewegung genau das, was Sie brauchen.

Wie entsteht Arthrose?

Um zu verstehen, was bei Arthrose hilfreich sein kann, brauchen Sie zunächst eine Vorstellung vom Aufbau eines Gelenkes. Dieses wird immer aus zwei Knochen gebildet, welche von verschiedenen Strukturen, wie Bändern, Muskeln und der Gelenkkapsel, umgeben sind. Damit die Knochen nicht direkt aufeinander reiben, wird jede Gelenkfläche von einer Knorpelschicht umgeben.

Diese ist jedoch darauf angewiesen, adäquat "versorgt" zu werden. Darunter versteht man eine achsengerechte Belastung, damit die Zellen der Knorpelschicht optimal ernährt werden. Ist das allerdings nicht der Fall, kommt es zur unwiderruflichen Schädigung und zum Abbau der Knorpelzellen.

Immer mehr jüngere Menschen sind von Arthrose betroffen

Mit zunehmendem Alter ist der Verschleiß eine normale Erscheinung, jedoch sind immer mehr jüngere Menschen von Arthrose betroffen. Grund hierfür ist, wie so oft, der zunehmende Bewegungsmangel und begleitende Fehlhaltungen. Dadurch werden die Gelenke zu wenig oder falsch belastet. Eine fatale Kombination. Meist fängt es mit leichten Schmerzen in den betroffenen Gelenken an und steigert sich zu immer größeren Beschwerden und Bewegungseinschränkungen, bis hin zu extremen Schonhaltungen. Begleitende Symptome sind außerdem Schwellungen und Entzündungen. Aktuell ist es noch nicht möglich, den Prozess der Arthrose zu stoppen oder bereits entstanden Verschleiß zu heilen.

Operation oder Training?

Seit Jahren wird die Diskussion geführt, ob in Deutschland zu viel, beziehungsweise zu früh operiert wird. Fakt ist, Deutschland liegt im europäischen Vergleich weit vorne. Jährlich werden hier etwa 400.000 Menschen mit künstlichen Gelenken versorgt. Dabei liegen die Hüftprothesen mit 210.000 und die Knieprothesen mit rund 165.000 Operationen klar vorne.

Ob jede einzelne davon notwendig ist, können wir schwer beurteilen. Sicher ist jedoch, dass es sinnvoll ist, zunächst konservative Methoden auszuprobieren. Dabei steht Bewegung und Training ganz weit oben. Auch wenn es zunächst widersprüchlich erscheint, so ist bei beginnenden Gelenkschmerzen Bewegung genau das, was Sie brauchen! Schonung hingegen ist keinesfalls förderlich. Nur wenn Sie dafür sorgen, dass Ihre Gelenke ausreichend bewegt und belastet werden, können Sie eine ausreichende Durchblutung und Nährstoffversorgung gewährleisten.

Grundvoraussetzung dafür ist allerdings, dass Ihre Gelenke in ihrer neutralen Position stehen. Da bei den meisten Menschen verschiedenste Fehlhaltungen zu beobachten sind, ist es sinnvoll, sich von einem Fachmann untersuchen zu lassen. So haben Sie die Chance, Fehlstellungen aufzudecken und zu beheben.

Schonende Sportarten, die sich als günstig erwiesen haben, sind beispielsweise Nordic Walking, Schwimmen oder Radfahren. Außerdem ist gezieltes Krafttraining zum Muskelaufbau ratsam, denn die Muskulatur stabilisiert die Gelenke und wirkt Fehlbelastungen entgegen. Jedoch muss immer im Einzelfall überprüft werden, was verträglich ist. Bleiben Sie in jedem Fall aktiv und unterstützen Sie so Ihren Körper.

Für einen einfachen Start finden Sie hier zwei Kräftigungsübungen, welche die Stabilität Ihrer Gelenke verbessern und somit präventiv bei Arthrose wirken. Führen Sie diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche aus. Machen Sie eine Übung immer für 30 Sekunden und für jeweils zwei Durchgänge.

Übung 1: Oberkörper

Übung 2: Unterkörper

 

Für Fragen oder Anregungen haben Sie jederzeit die Möglichkeit, unseren Support zu kontaktieren. Sie erreichen uns unter support(at)onlinekrankenkassenkurse.de. Bleiben Sie gesund! Ihr Team von www.onlinekrankenkassenkurse.de.

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