Drei Tipps, um sich vor dem Stress der anderen zu schützen

Neue Studien belegen es: Stress ist ansteckend. Das Team um Tania Singer vom Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften (Leipzig) und Clemens Kirschbaum von der Technischen Universität Dresden sprechen hier von empathischem Stress.*

Eine Beobachtung allein kann ausreichen, um Ihren Körper zur Ausschüttung des Stresshormons Cortisol zu animieren – auch wenn Sie selbst in dem Moment völlig entspannt sind.-Bei einem Test reagierten 30 Prozent der Zuschauer, als sie gestresste Menschen sahen. Auch wichtig zu wissen: Je näher sich die beteiligten Personen emotional stehen, desto höher ist die Reaktion des Zuschauers.

 

Mit diesen drei Tipps schützen Sie sich im Arbeitsalltag

1. Bitten Sie angespannte Kollegen, die ihren Stress bei Ihnen abladen wollen, dies auf die Zeit nach Dienstschluss zu verlegen.
2. Wenn möglich, schließen Sie Ihre Tür, damit der gestresste Tag Ihres Chefs nicht auf Sie überschwappt. Fragen Sie ihn jedoch davor, ob es in Ordnung ist, die Tür zu schließen, weil Sie konzentriert eine Aufgabe erledigen müssen.
3. Trainieren Sie, sich mental abzuschotten. Zum Beispiel, indem Sie sich vorstellen, um Sie herum stehen Wände, die die „Stress-Schwingungen“ abblocken oder dass Sie auf einer Insel sitzen, die von Wasser umgeben ist, und der Stress nicht zu Ihnen gelangen kann.


Am besten suchen Sie sich Ihre eigenen Möglichkeiten, sich vom Stress anderer zu befreien. Es gibt viele Möglichkeiten, z. B. durch autogenes Training oder progressive Muskelentspannung, die Sie schützen können. Haben Sie sich doch einmal anstecken lassen, dann atmen Sie einige Minuten ruhig ein und aus, um sich wieder zu beruhigen. Atmen Sie dabei tief in den Bauch hinein. Das funktioniert!

*Quelle: Max-Planck-Gesellschaft



Stress, Umgang, Schutz vor Stress, Max-Planck-Institut
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